Двигайтесь и не болейте!
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета II типа, гипертонии, ожирения.
Даже 30 минут в день физической активности способствуют:
- Снижению риска инфаркта
- Снижению и нормализации веса
- Снижению содержания холестерина в крови
- Снижению риска развития диабета II типа
- Снижению риска развития некоторых видов рака
- Снижению риска развития гипертонии
- Укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов
- Улучшению координации и снижению риска падений
- Сокращению сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
- Улучшению общего самочувствия
- Нормализации сна
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и даже облегчает течение депрессии. Кстати, подобрать подходящую программу здорового питания в соответствии с вашим уровнем физической активности можно в сервисе «4 сезона – тарелка здорового человека».
Цель – 30 минут физической активности в день
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
- Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом
- Выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей)
- Активно играйте с детьми и домашними животными
- Слушайте любимую музыку и танцуйте дома
- По выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями
Начать никогда не поздно
Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом.
Особенно если:
- Вы старше 45 лет
- После физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка
- Вы часто падаете в обморок или у вас сильное головокружение
- Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день!
Приглашаем за здоровьем в СОК «Академический»!
Проконсультироваться можно по телефонам +7 (473) 252-54-89 и +7 (473) 264-42-17
Другие новости
Восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния - одна из важных функций сна, но при этом сон должен быть полноценным и качественным.
Почему некоторые люди во время стресса полнеют, а другие худеют?
Кто хоть раз в жизни не давал себе таких обещаний, а потом сталкивался с обстоятельствами непреодолимой силы, мешающими встать утром с кровати: «С понедельника точно начну бегать, а с апреля перестану есть жареное!»
Новогодние праздники остаются одним из самых «стрессовых» периодов для организма. Многие люди в это время сталкиваются с перееданием, нарушением режима сна, и, следовательно, плохим самочувствием после возвращения к повседневным делам.
Многие, страдающие от неконтролируемых и беспричинных приступов паники, не подозревают, что панические атаки прекрасно поддаются контролю и лечению.