Двигайтесь и не болейте!
![Двигайтесь и не болейте! Двигайтесь и не болейте!](/upload/iblock/8be/8befe50e1cddad32b81325854463c7f2.jpg)
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета II типа, гипертонии, ожирения.
Даже 30 минут в день физической активности способствуют:
- Снижению риска инфаркта
- Снижению и нормализации веса
- Снижению содержания холестерина в крови
- Снижению риска развития диабета II типа
- Снижению риска развития некоторых видов рака
- Снижению риска развития гипертонии
- Укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов
- Улучшению координации и снижению риска падений
- Сокращению сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
- Улучшению общего самочувствия
- Нормализации сна
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и даже облегчает течение депрессии. Кстати, подобрать подходящую программу здорового питания в соответствии с вашим уровнем физической активности можно в сервисе «4 сезона – тарелка здорового человека».
Цель – 30 минут физической активности в день
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
- Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом
- Выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей)
- Активно играйте с детьми и домашними животными
- Слушайте любимую музыку и танцуйте дома
- По выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями
Начать никогда не поздно
Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом.
Особенно если:
- Вы старше 45 лет
- После физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка
- Вы часто падаете в обморок или у вас сильное головокружение
- Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день!
Приглашаем за здоровьем в СОК «Академический»!
Проконсультироваться можно по телефонам +7 (473) 252-54-89 и +7 (473) 264-42-17
Другие новости
![Изменение работы СОКа Изменение работы СОКа](/upload/resize_cache/iblock/4ba/545_306_2/uqx47tjnthcg2to1fk0ppyu3dpczvza4.jpg)
Уважаемые посетители!
С 1 июля по 28 июля 2024 года спортивно-оздоровительный комплекс будет закрыт.
Психологическая служба продолжит работать в обычном режиме.
Пожалуйста, учтите эту информацию при планировании посещения.
![Идет набор групп на новое направление фитнеса Идет набор групп на новое направление фитнеса](/upload/resize_cache/iblock/58c/545_306_2/8n25cu33swfs4o1f38vu0ex2kw5cm6qh.jpg)
Идет набор групп на новое направление фитнеса в нашем СОК (Центр здоровья Академический, ул. Студенческая, 10, корпус 2;
тел: +7 (473) 252-54-89; +7 (473) 264-42-17; vgma-cok10@mail.ru) висцеральная гимнастика simul Belly dance
![Сбился режим организма, и как вернуть здоровый сон? Сбился режим организма, и как вернуть здоровый сон?](/upload/resize_cache/iblock/2fd/545_306_2/2fd9181d3a6ba2ef565bbca8c45e4998.jpg)
Восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния - одна из важных функций сна, но при этом сон должен быть полноценным и качественным.
![Жизнь на эмоциях Жизнь на эмоциях](/upload/resize_cache/iblock/2c2/545_306_2/2c214e97ff2611196be93b126a730603.jpg)
Почему некоторые люди во время стресса полнеют, а другие худеют?
![В Новый год – с новыми привычками В Новый год – с новыми привычками](/upload/resize_cache/iblock/b97/545_306_2/b97de28c5b284174438442d814b9accd.jpg)
Кто хоть раз в жизни не давал себе таких обещаний, а потом сталкивался с обстоятельствами непреодолимой силы, мешающими встать утром с кровати: «С понедельника точно начну бегать, а с апреля перестану есть жареное!»