Сбился режим организма, и как вернуть здоровый сон?
![Сбился режим организма, и как вернуть здоровый сон? Сбился режим организма, и как вернуть здоровый сон?](/upload/iblock/9ba/9baf87bc4f43d6ef01202e15843dbcb1.jpg)
Восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния - одна из важных функций сна, но при этом сон должен быть полноценным и качественным.
На продолжительность и качество сна влияет множество факторов, один из которых – возраст. По данным ученых, подавляющему большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Однако и тут потребности разнятся: кто-то чувствует себя усталым и после 10 часов сна, а кто-то, подобно Наполеону, обходится 4 часами.
Но официальные нормы сна выглядят следующим образом:
- пожилые люди (65+): 7–8 часов
- взрослые (18–64 года): 7–9 часов
- подростки (14–17 лет): 8–10 часов
- школьники (6–13 лет): 9–11 часов
- дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов
- малыши (1–2 года): 11–14 часов
- младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов
- новорождённые (0–3 месяца): 14–17 часов
Стрессовое состояние крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.
Для сохранения здорового режима сна:
- Контролируйте питание: старайтесь питаться сбалансированно в течение дня;
- Исключите плотный ужин за три часа до сна и включите в свой рацион сыр, шпинат и курицу;
- Избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна.
Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.
Период сна должен захватывать временной промежуток от полуночи ночи до 5 утра, поскольку в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.
Позаботьтесь о своем здоровье, ведь полноценный сон способствует укреплению памяти, сохранению концентрации внимания, обновлению клеток, выведению шлаков и лишних жировых клеток, снижению уровня стресса, разгрузке психики, выработке мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы, и укрепляющего иммунитет).
Другие новости
![Изменение работы СОКа Изменение работы СОКа](/upload/resize_cache/iblock/4ba/545_306_2/uqx47tjnthcg2to1fk0ppyu3dpczvza4.jpg)
Уважаемые посетители!
С 1 июля по 28 июля 2024 года спортивно-оздоровительный комплекс будет закрыт.
Психологическая служба продолжит работать в обычном режиме.
Пожалуйста, учтите эту информацию при планировании посещения.
![Идет набор групп на новое направление фитнеса Идет набор групп на новое направление фитнеса](/upload/resize_cache/iblock/58c/545_306_2/8n25cu33swfs4o1f38vu0ex2kw5cm6qh.jpg)
Идет набор групп на новое направление фитнеса в нашем СОК (Центр здоровья Академический, ул. Студенческая, 10, корпус 2;
тел: +7 (473) 252-54-89; +7 (473) 264-42-17; vgma-cok10@mail.ru) висцеральная гимнастика simul Belly dance
![Двигайтесь и не болейте! Двигайтесь и не болейте!](/upload/resize_cache/iblock/2f3/545_306_2/2f3c9ef9920cf74a9c923bec52b65822.jpg)
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета II типа, гипертонии, ожирения.
![Жизнь на эмоциях Жизнь на эмоциях](/upload/resize_cache/iblock/2c2/545_306_2/2c214e97ff2611196be93b126a730603.jpg)
Почему некоторые люди во время стресса полнеют, а другие худеют?
![В Новый год – с новыми привычками В Новый год – с новыми привычками](/upload/resize_cache/iblock/b97/545_306_2/b97de28c5b284174438442d814b9accd.jpg)
Кто хоть раз в жизни не давал себе таких обещаний, а потом сталкивался с обстоятельствами непреодолимой силы, мешающими встать утром с кровати: «С понедельника точно начну бегать, а с апреля перестану есть жареное!»