Физкультура – лучший друг сердца
В спортивный зал многие приходят, чтобы убрать лишний вес, подтянуть фигуру и увеличить объем мышц. Но сердце – это тоже мышца. И она тоже нуждается в тренировке.
При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивая выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.
Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Как это определить? Подсчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с данными:
- 55-60 ударов в минуту – отлично
- 60-70 ударов в минуту – хорошо
- 70-80 ударов в минуту – удовлетворительно
- Более 80 – повод обратиться к врачу.
Это усредненные показатели, но у каждого могут быть свои индивидуальные особенности, не являющиеся критичными для здоровья.
При регулярной физической нагрузке пульс будет увеличиваться незначительно. Ключевой момент – регулярность! Помните, что выбранный режим тренировок должен соответствовать уровню физической подготовки вашего организма, включая дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В любом случае, приступая к тренировкам в тренажерном зале, не стремитесь сразу установить максимальный объем нагрузки. Соблюдайте умеренность. Увеличивать интенсивность занятий (скорость бега или плавания, вес отягощения и т.д.) следует со временем, когда занятия станут привычными. Оптимальная нагрузка составляет 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Ее можно вычислить по формуле: МЧСС= 220 – ваш возраст.
Наши опытные инструкторы всегда помогут индивидуально подобрать тип физической активности, ее частоту и определить оптимальную нагрузку, составив план занятий. Однако помните, что основное правило оздоровительных физических тренировок - их систематическое выполнение.
Приглашаем за здоровьем в СОК «Академический»
Проконсультироваться и записаться на занятия можно по телефонам +7 (473) 252-54-89 и +7 (473) 264-42-17
Другие новости
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета II типа, гипертонии, ожирения.
Восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния - одна из важных функций сна, но при этом сон должен быть полноценным и качественным.
Почему некоторые люди во время стресса полнеют, а другие худеют?
Кто хоть раз в жизни не давал себе таких обещаний, а потом сталкивался с обстоятельствами непреодолимой силы, мешающими встать утром с кровати: «С понедельника точно начну бегать, а с апреля перестану есть жареное!»
Новогодние праздники остаются одним из самых «стрессовых» периодов для организма. Многие люди в это время сталкиваются с перееданием, нарушением режима сна, и, следовательно, плохим самочувствием после возвращения к повседневным делам.