Пять лайфхаков, которые помогут при зимних пробежках
Опускающийся в минусовую температуру столбик градусника за окном не должен стать преградой для поддержания спортивного режима. Однако, если есть привычка совершать именно пробежки на улице, то воспользуйтесь советами наших опытных инструкторов.
 |
Подберите правильную экипировку. Тут важен принцип «капусты». Нижний слой – влагоотводящий. Средний слой – изоляционный. Именно он будет вбирать влагу из верхнего слоя и немного утеплять. Самый верхний слой станет защитой от ветра, снега и дождя.
|
|
Разминка. Для тренировок на свежем воздухе в холодную погоду важно, чтобы мышцы и суставы были подготовлены к предстоящей нагрузке. Разминка обязательна, и проводить ее лучше всего в помещении. |
|
Дыхание. При беге старайтесь придерживаться единого темпа, при котором комфортно вдыхать холодный воздух через нос или немного приоткрытый рот. В последнем случае рекомендуется кончик языка приживать к нёбу. Выдыхать надо через рот. Таким образом легкие полностью очистятся от углекислого газа. |
|
Пульс. При беге на морозе ниже -20°С (так же, как и на жаре) пульс учащается, увеличиваясь на 5-15 ударов от нормы. Обратите внимание, что при беге по снегу пульс участится еще больше из-за дополнительной нагрузки. |
|
Техника бега. Помните, что при беге по снегу придется прилагать больше усилий, чтобы ставить стопы ровно. А при рыхлом снеге при беге придется выше поднимать колени. |
Опытные спортсмены быстро адаптируются к климатическим изменениям, но вот у любителей перспектива совершать пробежки на свежем воздухе зимой может вызвать опасения. Выход есть – тренировки в нашем тренажерном зале.
Приглашаем за здоровьем в СОК «Академический»!
Проконсультироваться можно по телефонам +7 (473) 252-54-89 и +7 (473) 264-42-17
Другие новости
23 сентября 2026 года в спортивно-оздоровительном комплексе Воронежского государственного медицинского университета имени Н.Н. Бурденко прошёл второй мастер-класс по основам самообороны. Мероприятие организовал мастер спорта Дмитрий Александрович Березкин, который поделился практическими навыками и техниками защиты.
С приходом весны многие из нас сталкиваются с ощущением усталости и снижением работоспособности. Это состояние может быть связано с адаптацией организма к изменяющимся погодным условиям. Однако есть несколько способов, которые помогут справиться с весенним упадком сил.
В современном мире, где темпы жизни постоянно ускоряются, а стресс стал неотъемлемой частью повседневности, вопросы поддержания здоровья и профилактики заболеваний приобретают особую актуальность.