Пять лайфхаков, которые помогут при зимних пробежках
![Пять лайфхаков, которые помогут при зимних пробежках Пять лайфхаков, которые помогут при зимних пробежках](/upload/iblock/faf/faf53638c65af9b5f34748e0cecce0ac.png)
Опускающийся в минусовую температуру столбик градусника за окном не должен стать преградой для поддержания спортивного режима. Однако, если есть привычка совершать именно пробежки на улице, то воспользуйтесь советами наших опытных инструкторов.
![]() |
Подберите правильную экипировку. Тут важен принцип «капусты». Нижний слой – влагоотводящий. Средний слой – изоляционный. Именно он будет вбирать влагу из верхнего слоя и немного утеплять. Самый верхний слой станет защитой от ветра, снега и дождя.
|
![]() |
Разминка. Для тренировок на свежем воздухе в холодную погоду важно, чтобы мышцы и суставы были подготовлены к предстоящей нагрузке. Разминка обязательна, и проводить ее лучше всего в помещении. |
![]() |
Дыхание. При беге старайтесь придерживаться единого темпа, при котором комфортно вдыхать холодный воздух через нос или немного приоткрытый рот. В последнем случае рекомендуется кончик языка приживать к нёбу. Выдыхать надо через рот. Таким образом легкие полностью очистятся от углекислого газа. |
![]() |
Пульс. При беге на морозе ниже -20°С (так же, как и на жаре) пульс учащается, увеличиваясь на 5-15 ударов от нормы. Обратите внимание, что при беге по снегу пульс участится еще больше из-за дополнительной нагрузки. |
![]() |
Техника бега. Помните, что при беге по снегу придется прилагать больше усилий, чтобы ставить стопы ровно. А при рыхлом снеге при беге придется выше поднимать колени. |
Опытные спортсмены быстро адаптируются к климатическим изменениям, но вот у любителей перспектива совершать пробежки на свежем воздухе зимой может вызвать опасения. Выход есть – тренировки в нашем тренажерном зале.
Приглашаем за здоровьем в СОК «Академический»!
Проконсультироваться можно по телефонам +7 (473) 252-54-89 и +7 (473) 264-42-17
Другие новости
![Изменение работы СОКа Изменение работы СОКа](/upload/resize_cache/iblock/4ba/545_306_2/uqx47tjnthcg2to1fk0ppyu3dpczvza4.jpg)
Уважаемые посетители!
С 1 июля по 28 июля 2024 года спортивно-оздоровительный комплекс будет закрыт.
Психологическая служба продолжит работать в обычном режиме.
Пожалуйста, учтите эту информацию при планировании посещения.
![Идет набор групп на новое направление фитнеса Идет набор групп на новое направление фитнеса](/upload/resize_cache/iblock/58c/545_306_2/8n25cu33swfs4o1f38vu0ex2kw5cm6qh.jpg)
Идет набор групп на новое направление фитнеса в нашем СОК (Центр здоровья Академический, ул. Студенческая, 10, корпус 2;
тел: +7 (473) 252-54-89; +7 (473) 264-42-17; vgma-cok10@mail.ru) висцеральная гимнастика simul Belly dance
![Двигайтесь и не болейте! Двигайтесь и не болейте!](/upload/resize_cache/iblock/2f3/545_306_2/2f3c9ef9920cf74a9c923bec52b65822.jpg)
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета II типа, гипертонии, ожирения.
![Сбился режим организма, и как вернуть здоровый сон? Сбился режим организма, и как вернуть здоровый сон?](/upload/resize_cache/iblock/2fd/545_306_2/2fd9181d3a6ba2ef565bbca8c45e4998.jpg)
Восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния - одна из важных функций сна, но при этом сон должен быть полноценным и качественным.
![Жизнь на эмоциях Жизнь на эмоциях](/upload/resize_cache/iblock/2c2/545_306_2/2c214e97ff2611196be93b126a730603.jpg)
Почему некоторые люди во время стресса полнеют, а другие худеют?