Как избежать переутомления

Причин, вызывающих переутомление много, это:

• Частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;

• Отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;

• Плохое качество и недостаточная длительность сна;

• Отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;

• Несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;

• Длительный монотонный и однообразный труд;

Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Причем первое развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека. 

Различают 4 степени умственного переутомления: первое - начинающееся, второе - легкое, третье - выраженное и четвертое - тяжелое. Так как же остановить развитие переутомления на начальной стадии?

Для этого рассмотрим основные симптомы переутомления:

1. Снижение работоспособности;

2. Снижение внимательности;

3. Медлительность;

4. Сложности в переключении внимания;

5. Усталость и апатия;

6. Покраснение глаз;

7. Раздражительность, нервозность;

8. Головная боль;

9. Приступы тошноты обмороки;

10. Отсутствие или повышение аппетита;

11. Нарушение режима сна.

Безусловно, каждый человек устает, но, чтобы не было переутомления необходимо:

• Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.

• Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 8 часов.

• Следить за питанием. Сбалансированное питание - залог здорового организма и сильного иммунитета.

• Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной необходимо делать перерывы на отдых.

• Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего улучшится Ваше настроение и самочувствие.

• Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.

• Не стоит доводить себя до крайнего состояния, постоянно изнуряя организм работой. Порой лучше выспаться, прогуляться или просто отдохнуть, чтобы потом с новыми силами вновь приступить к работе. 

Приглашаем за здоровьем в СОК «Академический»! 

Проконсультироваться можно по телефонам +7 (473) 252-54-89 и +7 (473) 264-42-17